睡眠の質を上げる食材って結局なんなの？
睡眠に良い食事と言われて色々な憶測が出てますが実際に科学的に良いとされている食材はなんなのかについてお伝えしていきます🤔
面白い事に、紹介する食材を食べると眠くなるどころか、逆に元気になってしまう人もいるんですけどね😂
睡眠と食事の関係って、まるで恋愛みたいに複雑なモノですが、僕が科学的な根拠に基づいて、睡眠の質を上げるための食材トップ10をご紹介します😁
1. サバ
オメガ3脂肪酸が豊富で、特にDHAとEPAが含まれており、睡眠ホルモンのメラトニン生成を促進します。100gあたり約2.6gのオメガ3脂肪酸が含まれています🐟
2. クルミ
トリプトファンとメラトニンを含み、自然な睡眠を促進します。
28gのクルミには約2.5mgのメラトニンが含まれています。
3. キウイ
セロトニンが豊富で、睡眠の質を向上させます。
1個のキウイには約5.8mgのセロトニンが含まれています。
4. チェリー
天然のメラトニンを含み、睡眠サイクルを調整します。
100gのチェリーには約13.5ngのメラトニンが含まれています。
5. バナナ
マグネシウムとカリウムが豊富で、筋肉をリラックスさせます。
1本のバナナには約33mgのマグネシウムが含まれています。
また、筋肉の神経の反応伝達を速める効果もある為運動選手にはうってつけ🍌
6. カモミールティー
アピゲニンという成分が含まれ、リラックス効果があります。
1杯のカモミールティーには約1.2mgのアピゲニンが含まれています。
7. ターキー（七面鳥）
トリプトファンが豊富で、セロトニンの前駆体となります。
100gのターキーには約250-310mgのトリプトファンが含まれています。
28gのカボチャの種には約58mgのマグネシウムが含まれています。
9. 牛乳
トリプトファンとカルシウムを含み、睡眠を促進します。
240mlの牛乳には約32mgのマグネシウムが含まれています。
10. オートミール
メラトニンとセロトニンの生成を促進する複合炭水化物を含みます。
40gのオートミールには約33mgのマグネシウムが含まれています。
これらの食材を適切に摂取することで、睡眠の質を向上させることができます。
ただし、個人差があるので、自分に合った食材を見つけることが大切です。
バランスの取れた食事と規則正しい生活習慣が、良質な睡眠への近道になります😁
また、夜に炭水化物を摂ると代謝が上がる為コレも、睡眠の質を上げるコツですね😁
