人生を生きていく中でテンションやモチベーションを上げていくのは初速を速める為には必要だとは思います。
そんなやる気を高める為に｢やる気ホルモン｣と言われる｢ドーパミン｣というのはとても重要になってきます🤔
ドーパミンを高めることには様々なメリットがあり、社交性が上がったり時間感覚が改善されたりテンションモチベーションも上がります😁
そんな、ドーパミンを高める方法についてお話していきます😊
1. 運動
週3回、45～50分の有酸素運動をするだけでドーパミン量を増やせます。
ランニングシューズを履いて外に出るだけで、脳はパーティーモードに入ります😳
2. 音楽
音楽を聴くことでもドーパミンが増えます。
特に作業を始める時にモチベーションを上げるのに役立ちます。
ただし、仕事中や勉強中に常に聴いていると逆効果になる可能性があるので注意が必要です😥
3. 太陽光浴び
午前中の強い光を浴びることでドーパミンが増えます。
まるで植物のように、人間も光合成しているようなものですね🤣
室内派の方は、ブルーライトセラピー用のライトを使うのも良いでしょう。
4. マインドフルネス瞑想
意外かもしれませんが、マインドフルネス瞑想もドーパミンを増やす効果があります。
ただし、継続が重要です。
途切れると効果が低下するので、毎日少しずつ行うのがおすすめです。
5. 食事
チロシン豊富な食品、オリーブオイル、飽和脂肪酸が少ない肉を摂取するとドーパミン生成に効果的です。
緑茶に含まれるテアニンやカフェイン、マグネシウムもドーパミンを増やしやる気を高める効果があります。
6. マッサージ
マッサージはドーパミンの増加に加えて痛み軽減にも効果があります。
自分で行うセルフマッサージでも十分効果がありますよ。
これらの方法を組み合わせることで、ドーパミンの量を増やし、やる気を引き出すことができます。
ただし、急激な変化を期待するのではなく、少しずつ習慣化していくことが大切です😌
ドーパミンを増やすことで、新しいことへの挑戦や積極的な行動が増えるかもしれません。
例えるなら、人生がアドベンチャーゲームになるようなものです😁
ですが、ハイスコアを狙いすぎて燃え尽きないように注意してくださいね😱
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