僕も慣れない配信やあと少しと迫った大会のプレッシャーに押し潰される時が多々あります😅
プレッシャーに押し潰されそうな時というのは誰でもありますし確かに辛いですよね😞でも、そんな時こそチャンスなんです。プレッシャーを戦略的に味方につける方法をお教えしましょう。
まず、｢プレッシャー｣とは現在の期待感によるストレスだということを理解する事🤔つまり、今この瞬間のことなんです。未来の不安とは違うんですよ。
対処法として、
1. コーピング戦略を活用する：
特に「情動中心型コーピング」が効果的です。これはトップアスリートやプロゲーマーが使う方法で、感情をコントロールする事でプレッシャーに対処します。例えば、深呼吸をしたり、第三者目線で自分に対してポジティブな自己対話をする。
2. アートに触れる：
意外に思うかもしれませんが、アートに触れる事でストレスを大幅に減らせるんです。美術館に行ったり、音楽を聴いたり、絵を描いたりしてみてください。
3. 少量のお酒でリラックス：
プレッシャーを感じている時は、少量のお酒でリラックスするのも一つの手段です。ただし、一人で飲むのはお勧めできません。友人と一緒にポジティブな雰囲気で飲むのがいいでしょう。
4. セルフトークを活用する：
自分に「常に期待を超える必要はない」と言い聞かせるのも効果的です。完璧主義から脱却し、自分にできる範囲で最善を尽くすという考え方に切り替えましょう。
5. 失敗からの回復を重視する：
プレッシャーの元になっている失敗への恐れを克服するには、失敗した時にどう立ち直るかを学ぶ事が重要です。失敗を避けるよりも、失敗からの回復力を身につけることに焦点を当てましょう。現に僕も失敗ばかりですし🤣🤣🤣
6. 孤独を恐れない：
プレッシャーから逃れるために孤立するのではなく、適切に社交力を発揮して仲間を見つけることが大切です。選択した孤独は良いものですが、強制された孤独は避けましょう。
最後に、プレッシャーを完全になくすことは難しいですが、それを力に変えることは可能です。プレッシャーを感じる状況を、成長の機会として捉え直してみてください。
そして、もし本当に耐えられない程のプレッシャーを感じたら、専門家に相談する事も視野に入れてみてください。メンタルヘルスはホントに大切ですからね。
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