以前テストステロンをが不足すると大変というお話をしました。( https://watapon-sol.hatenablog.com/entry/2024/06/28/114301 )
今回はテストステロンを簡単に上げる方法についてお話しします。
実は、意外と身近な事に効果的な方法があります🤔
まず、食事面からアプローチすると、「マヌカハニー」がオススメです。
これは単にお菓子とかで使う甘いモノではなく、テストステロンを増やす効果が期待でき痛み止めや免疫を高めるといった効果もあるので、一石三鳥ですね🤣
次に、お茶とコーヒーに含まれているカフェインも良いですね🍵☕️
カフェインは集中力を高めたり、脂肪の吸収を抑える効果があるとされています。朝のコーヒーが習慣の人は、そのまま続けて大丈夫ですが摂取する時間を気をつけないと糖の吸収に悪影響があったりするので10~12時で取るようにした方がいいです🤔
運動面では、HIITという高強度インターバルトレーニングがテストステロンを高める効果があります。
ただし、長時間の有酸素運動はかえってテストステロンを減少させる可能性があるので30分程度で収めるのがアンチエイジングの効果もあり調度良いです。
続いては睡眠です💤
最低7時間の睡眠を取る事で、テストステロンの分泌が促進されます。寝る前の糖質摂取は控えめにして、質の良い睡眠を心がけましょう😪
最後に、適度な水分補給です🚰
水分不足はテストステロンを下げてしまうので、こまめに水分を取るようにしましょう。特にココからの季節はすぐに脱水症状になる為20分に1回くらいのペースでコップ一杯の水を取るといいですよね😰
以上の方法を日常生活に取り入れれば、簡単にテストステロンを上げる事が出来ますし体力向上やアンチエイジングだけでなく魅力アップにも繋がります。
ただし、極端な制限や無理は禁物ですので、バランスの取れた生活を心がけることが、結局は一番の近道です😌
𝑌𝑜𝑢𝑇𝑢𝑏𝑒( https://www.youtube.com/channel/UCzIVkWnEOYiFMzn_RJzfPVw )
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