こうも暑い日が続くと神経が休まらなくて呼吸が浅い時があると思います🤢
そういう僕も喘息持ちなので、呼吸を極力意識していないと直ぐに浅くなり運動中も苦しくなります😅
これは多くの人が悩む問題の1つで、特にストレスの多い現代社会では頻繁に起こります。今回はいくつかの効果的な方法を紹介しましょう😏
❶ 姿勢の改善：
呼吸が浅くなる原因の一つに、悪い姿勢があります。第1にこれから紹介する呼吸法をする上で常に意識してもらいたいです。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて欲しいです。呼吸を吸う際に肩が持ち上がる方は力が入ってしまっているので、最悪肩が上に持ち上がらないように意識する事でも構いません。そうすると自然と呼吸が深くなるはずです。「猫背で呼吸困難〜」なんて悲惨な状況は避けたいですよね🐈
❷腹式呼吸：
まず、お腹に手を当てて、ゆっくりと深く息を吸います。お腹が膨らむのを感じてください。そして、吐く時は吸う時間の2倍くらいかけてゆっくり吐き出します。これを繰り返す事で、自然と呼吸が深くなっていきます。
アスリートで必要な腹圧も同時に鍛える際は、仰向けになり、両膝を立て足裏はしっかりと地面に着けます。その状態で腰元に空間が空くと思うのですが、背中をしっかりと地面にくっつけて空間を埋めながら今の呼吸を意識しましょう。
❸四七八呼吸法：
これは非常に効果的な方法です。4秒間かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒間かけてゆっくりと息を吐きます。この方法は特にリラックス効果が高いんです。ただし、息を止める時間が長いので、最初は気を付けて行ってくださいね。「息を止めすぎて気絶しちゃった〜」なんて笑えない話にはしたくありませんので🤣
❹ボックスブリージング：
これは四角形をイメージして行う呼吸法です。4秒間吸って、4秒間息を止め、4秒間吐いて、また4秒間息を止めます。これを繰り返します。シンプルで覚えやすいのが特徴です。
❺環境の改善：
空気の悪い場所にいると、自然と呼吸が浅くなります。窓を開けて換気をしたり、外に出て新鮮な空気を吸ったりしてみてください。オススメは休日は自然の多い場所で呼吸法を行ったり運動する事です🧘♂️
これらの方法を試してみて、自分に合ったものを見つけてください。呼吸は意識と無意識の間で行われるので、意識的に呼吸をコントロールする事で、メンタルの状態も改善できます😏
ただし、行ってみても常に呼吸が浅い、または息苦しさを感じる場合は、医療機関での診察をお勧めします。「呼吸が浅いのを我慢しすぎて、実は大病だった〜」なんてオチは避けたいですからね🥵
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