8月もそろそろ終わりに差しかかりだいぶ暑さも優しくなってきましたね☺️
幾つか前の投稿で夏を乗り越える為の暑さ対策や体調管理についてお伝えしましたが、改めて僕自身今年から実践して効果が絶大で良かったなぁと思う事をまとめてみます！
コレのお陰で試合もしっかりと乗り越えれたので是非是非参考に🤔
【夏やって良かった対策】
◾︎水分補給
水分補給については以前の投稿でご説明しましたが、ホントに大切です🥺
アレからアレンジや体調管理面の応用が加わったのですがザックリとしたタイムスケジュール形式で見ていきましょう☺️
・7:30~8:00 起床及び練習準備 水500ml~1L補給
朝イチすぐに500ml飲む事で朝のダルさがなくなる
・8:00~9:45 電車による移動 300ml
練習前2時間前という事もあり水分補給
・10:00~16:00 練習 10~20分毎に水分補給100ml~250ml
自分の汗のかいている量に対して感覚の調整にはなりますが水分を取るようにしました。
ある時練習時間も短く水分取っているのに調子が悪い日が続いていました。練習後体重を計ってみると練習前に比べて3~4kgの体重が減っておりこの全てが水分だという事に気がつきました🤔
体重に対してどのくらい脱水するとどういった症状が出るかを調べると1%「少し喉が乾く」2%「凄く喉が乾く」3%「パフォーマンスが低下及び熱中症リスクが高」4%「明らかな症状が出てくる」といった具合になっておりました。
平常時の僕の体重が68.5kgに対して練習後は66kgなので約3%水分不足状態になっていた事になります🤔
コレを理解し調整する様にしてから練習中でもバテる事がなくなりました。
・16:00~18:00 フィットネスorクールダウン 不足分の水分1.5~2Lを少しずつ飲む
練習後の水分量が減っているという事は疲労物質も流れないし脱水症状による身体への負担が強くなります。その為少しづつではありますがクールダウンの時間で水分を取るようにしています。
18:00~23:00 帰宅 食事 睡眠 1.5L~2L
残りの足りない分を時間をかけて補給するイメージですね。
コレだけでも1日6~7Lくらい水を飲んでいます🤣
一般の方にコレをやれ！というのは酷な話ですが部活動や運動してる方、現場仕事の人は意識するだけでも大分違うと思います🥺🥺🥺
◾︎日焼け止め
今年から始めた事で「日焼け止め」を塗る様にしました。今まで何かが塗られている感覚が嫌で日焼け止めを塗らなかったのですが、日焼けによる疲れや睡眠時の不快感がなくなるなら試してみてもいいかな？と言った軽い気持ちで使い始めました。
結果としては、メチャクチャ良かった😳
日焼けのヒリヒリ感もなく睡眠時も楽に寝れました😲
何より、練習中の疲労感が激減した事です😭😭😭
アンチエイジングにも関係する事ですが肌の老化の原因の90%は太陽の紫外線による「光老化」の為、いくら高い化粧水を買って塗りたくった所で10%以下の行動に無駄なお金をかけてる様なものです😂
日焼け止めはその「光老化」を防ぐ事もできるので、日焼けによるダメージが少なく肌の回復にリソースがそこまで必要がなくなりより回復の質が高まった感じです😲
◾︎クーラーボックス
今年の夏1番と言っていい程取り入れて良かったのは「クーラーボックス」です🧊
クーラーボックスに氷を敷き詰めて水を半分くらい入れて飲み物とタオルを冷やす。
これが最強でした😌
休憩時に冷やしたタオルを首、腕、肩、顔に当てる事で暑さを和らげる事も出来ますし、「潜水反射」により暑さでボ〜としていた集中力を戻せるという科学的根拠がある事もあり、変に中だるみせず練習や試合を最後まで行える様になりました😳
以上が僕がホントにやって良かったなぁと思う暑さ対策でした🤔
勿論しっかりとした食事や睡眠を行うのは大前提にはなりますが、この夏を乗り越えれたのはホントにこの4つの事を徹底した事になります。
僕と同じで暑さに弱い方は是非是非残りの期間試して見てください😁
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