ジャンクフードは「身体に悪い‼️」とはわかっていても、つい間食とかでマックやケンタに行ってしまいませんか？ 今日はみんな大好きなジャンクフードの具体的なデメリットについて、お伝えします 1. 死亡率への影響世界の死亡率を高める原因の第1位がジャン…

1日何食食べた方がいい！という話は小さい頃から色んな論があり、半ば強制的に押し付けられてきたモノが多いと思います。 実際1日何食で過ごした方が、より生産的に健康的に過ごせるかと言うと「1食or1.5食」が理想とされています 理由としては、3食食事をと…

歳を取ってから体力や筋力が衰えるのは誰にでもある話で、僕自身5年前と比べると明らかに筋力や体力の衰えは感じており、「もうちょい負荷を上げないといけないかなぁ」と思っています コレは健康寿命と生活の質に直結するので、どうにか対処したい課題でも…

以前筋肉痛になるまで追い込む必要は無い‼️というお話をしましたが、そこでお話した遅発性筋肉痛（DOMS）にもしなってしまった時の回復方法についてお話ししていきます 遅発性筋肉痛は結構厄介な代物ですよね でも、コレらのケアを正しく行えば1週間響く等の…

以前アンチエイジングが運動のパフォーマンスアップも見込めるとお伝えしたHIIT ですが、実際「強度が高すぎて中々行えない」「色んな種類ややり方があって何からやればいいかわからない」という点で手を出しづらさはあると思います ですが、運動初心者から…

健康維持や美容を維持する上で必ず必要になってくる運動‍♀️ そんな運動にも種類は星の数程あり、アンチエイジングの観点で1番有用性があるのがHIIT(高強度インターバルトレーニング)について話していきます HIITとアンチエイジングの関係性は非常に深く、僕…

どうも三野 航です 皆さん普段のテニスの練習で「スクール通っているけどイマイチ物足りないなぁ…。」「壁打ちもいいけどとにかく球出し練習で数打ちたいなぁ…。」「誰の目も気にせず黙々とやりたい…。」って方いますよね❓❓❓ そんな方に朗報です 今「東京都…

しばらく流行りが絶えないダンス系のエクササイズで痩せようとする人は多いと思います ですが、効果がホントにあるのかどうかについて疑問がある人も多いと思います 今回はそんなダンス系のエクササイズについてぶっちゃけベースで話していこうと思います 結…

最近やたらとEAAとHMBが流行って色んな商品が出るようになりましたね かという自分も10年前くらいに2つとも試しましたがあまり効果を感じませんでした。 実は、これらのサプリメントの効果については、かなり疑問符がつくんです。 その理由を詳しく見ていき…

以前サプリを選ぶ際は重金属チェックや第三者機関のの確認は本当に重要だとお伝えしました。 ですが、多くのプロテインやサプリメントメーカーがこのチェックを怠っているというのは紛れもない事実…… 特に植物性プロテインは土壌から重金属を吸収しやすいの…

「歳をとると物覚えが悪くて……」一度は年上の人から聞いた事のあるフレーズですよね 一般的には脳の老化は「避けられない」ものだと思われがちですが、実は適切なケアと刺激によって、脳を若々しく保つことが可能なんですね 言ってしまえば「脳は老けない」…

8月もそろそろ終わりに差しかかりだいぶ暑さも優しくなってきましたね☺️ 幾つか前の投稿で夏を乗り越える為の暑さ対策や体調管理についてお伝えしましたが、改めて僕自身今年から実践して効果が絶大で良かったなぁと思う事をまとめてみます！ コレのお陰で試…

僕達アスリートはその競技に合わせた身体の使い方や筋肉を鍛えますしかしどの競技においても絶対必要だよね。強い選手でココが弱い人いないよねという優先的に鍛えるべき筋肉をお伝えしていければと思います。 先程も言ったように競技によって優先すべき場所…

筋トレをする上でも、モチベーションを高く行動し続ける為にも必須である男性ホルモンの「テストステロン」。 昨日あげた投稿で知っている方も多いと思いますが、試合期間1ヶ月前になり増量(筋肉量)と減量(脂肪量)を行うのとテストステロン値を上げる事がと…

以前ウォームアップとクールダウンについてお伝えしました。 皆さんはウォームアップとクールダウンをする時にどの部位から始めるか決めてますか？ また、どこから始めると良いか知っていますか？ よく首こり肩こりが気になる方が、整体で施術してもらったは…

皆さん普段から｢ビタミンD｣を意識して取ってますか？ そもそもビタミンDとは？実はビタミンDはホルモンの一種で、身体にとって凄く大切な割に無視されがちな栄養素の1つです。 役割としては、 ◾︎細胞に増殖するよう命令を出す 細胞の入れ替えに使うので、美…

｢運動しないと！｣とは言いつつも、運動不足が続くとどんな悪影響が出てくるか皆さん知ってますか？ 今日は運動不足が何日間続くとどんな悪影響が出てくるかについてです。 皆さん言わずもがな運動すれば身体に良いと言うのは知ってますよね？ 血流が良くなり…

ビタミンCは生活においてとても重要な役割がある事は皆さんも知ってるとは思います。 しかしながら、ビタミンCの役割や取らないとどうなってしまうかを知らない人は多いと思います。 今回はそんなビタミンCについてお伝えします ◾︎ビタミンCの役割 ビタミンC…

前回前々回と｢筋肉痛のメカニズム｣や｢ケアアイテムと使い方｣ついてお伝えしてきました。 今回のテーマは「水分補給」です 皆さんは水分補給には色んな効果があるのをご存知ですか？ 水分補給は体液を全身に行き渡らせる効果があり、その結果炎症が和らいだり…

前回の引き続きで今回は「クールダウン」についてです。 前回の最後にウォーミングアップも大切だけど、それよりも大切なのがクールダウンだとお伝えしました クールダウンは極めるとホントに人生レベルでパフォーマンスが変わりますし、むしろ軽んじて中途…

今日のトピックは引き続き｢運動｣にまつわる内容です 前回の最後に筋肉痛になる原因として「ウォーミングアップとクールダウンを怠った」という話をしたと思いますが今回はその内容に触れていきます 「ウォーミングアップ」と「クールダウン」を正しく行える…

前回の記事で｢筋肉痛｣があるから筋肉が増量する訳でもないし、なんならパフォーマンスが落ちる。とお伝えしました。 そもそも筋肉痛ってどんな状態なの？ どういう所に気をつけないといけないの？という事に触れていきましょう 「筋肉痛」とは？ 筋肉痛はよ…

普段運動しない人はもちろん、働きながらジム等に通う人も同様にいざ運動しようとなると肉体的にも精神的にもシンドいと感じる方は多い思います。 普段トレーニングをしている僕達アスリートですら筋肉痛の気だるさや身体を回復させないといけないという焦り…