転職はいい事？稼ぐのは悪い事？
今の世の中には存在しないサービスが存在しない程たくさんの仕事で溢れかえっていますし、色んな仕事の仕方や生活の仕方があります🧐
そんな中僕も含め若い世代に限らずほぼ全ての人が行うであろう「転職」👨🏻💻
「転職」は少なからず皆さんの人生にとっては大きな選択肢の一つですよね❓
目的は人それぞれ勿論あります。
「収入を上げたい」
「心機一転新しい事がしたい」
「より楽に稼ぎたい」
「自分のスキルアップをしたい」
「独立して会社を持ちたい」
等など。
実情、現代でも、収入を上げる事自体は悪いことではないですが、なぜかそれを「悪」として捉えられる人が多いのもまた事実。
これはいくつかの社会的、文化的な要因が考えられます。
まず、「お金に対するネガティブなイメージ」が関係しており、日本では、昔から「お金の話をするのがはしたない」とか「お金にガツガツするのは良くない」といった考えが根付いている事もあります。
勿論、これは一面的な見方で、全ての人がそうだというわけではありません。
また、収入を上げる為の方法やプロセスが透明性に欠けていたり、倫理的に問題があると感じられたりする場合、それがネガティブに受け取られる事があります。
例えば、他人を犠牲にして自分だけが儲けようとする姿勢が見え隠れすると、批判の的になりがちですよね🤔
さらに、収入を上げる事が「欲深さ」といった弱みと関連付けられる事もあります。
こうした文化的な背景が、収入を上げる事に対するネガティブな風潮に繋がっています😮💨
それでも、収入を上げる事は、個人の成長や生活の向上に繋がるものであり、それ自体は悪いことではないです。
むしろ、正当な努力や手段で得た成果は、誇るべき物ですよね？🤔
また、僕が常日頃考える事だと「どれだけ楽に稼ぐか❓」なんですが😂
コレも周りからの批判がどうしても多い多い😅
例えば、短期間で高収入を得る方法が詐欺的な手法であればそれは当然問題なのですが、効率的に収益を上げるという考え方であれば、必ずしも悪い事ではないです😮💨
例えば、
自動化や技術を活用して効率よくビジネスを進める
投資などで資産を効率的に運用する
など、正当な手段で楽に稼ぐ方法もあります。
こうしたアプローチはむしろ賢明で、賛同すべきものです。
ただし、「楽に稼ぐ」という事が、努力や学習を全く必要としない事を意味する場合は、長期的には持続しない事が多いのでそれは危ない橋でしかないですね🤔
また、何かを成し遂げた時の充実感や、課題を乗り越えた経験からの成長を考えると、全てが楽である必要はないのかもしれません。
「楽」が悪というより、得る過程での正当性や倫理性、そして持続可能性が問われているのかもしれませんね。
逆を言えばそこさえちゃんと抑えれば「仲間」が集まって応援してくれたり一緒に乗り越えてくれますよね🤔
僕自身も収入を増やす際には、単に給料を上げるのではなく、収入源を増やす事を考える方法を推奨しています。
色々話しましたが、あなたのキャリアや幸せを考えると、自分自身の成長や将来を優先する事が大切です😁
転職についてのアドバイスですが、重要なのは明確な理由を持つ事。
なぜ転職したいのか❓
何を実現したいのか❓
を明確にする事で、自分の選択に納得がいき、それに伴う不安や迷いも少しは減るかもしれませんね😁
「元々の職場に恩義がある」というのは1人の優しい人として、とても良いことです😌
ですが、その恩義に報いる方法は転職をしない事だけではないですよね❓
次の職場で一層スキルを磨く事や、いつか今の人達とまた別の形で繋がる事など、恩返しの方法はいくらでもありますよね🤔
一言で言えば、あなたのキャリアの選択はあなただけの権利です😊
環境を変える事で、新しい自分を発見できるかもしれません。
恐れずに、自分にとって何がベストなのかをしっかり考えて選んでくださいね😊
僕は「挑戦」をする全ての人の味方です😁
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アンラーニングをしないと老害になるかも？
人は常に自分をアップデートしていかないとドンドン退化していくというのは有名な話ですよね？
でも実際にアップデートしていく為にはどうすれば良いのか？
どういう時にアップデートした方がいいのか？
は意外と知らないですよね🤔
今回はそんなアンラーニングについて、具体的に説明していきますね😁
まず初めにアンラーニングが必要な状況とは？🤔
1. 固定観念や古い知識が邪魔をして新しい事に挑戦できない時
2. 業界や環境の変化に対応できていない時
3. AIなどの新技術に対応できていない時
アンラーニングをして情報を更新しないと、時代遅れの考え方や手法に固執してしまい、成長が止まり、新しい機会を見逃してしまう可能性が高くなります😅
また、変化の激しい現代社会で取り残されるリスクが高まります🤔
実を言うと専門的な技術や知識に関しては年齢は関係ないというのが、最近分かっている事で大切な事は「常に自分や他人の思考を疑い検証改善する」という事なんですよね🤔
1度改善していい物になっても1ヶ月後にはまた新たな情報が入ったら検証し改善、検証し改善を繰り返さないといけないという事です😂
それをやり続ける事で
新しい視点や発想が得られ、新たな環境変化への適応力が上がるし物事に対しての問題解決の選択肢が増えるんですよね🤔
また、知識が増えれば自分の扱える専門ジャンルも自ずと増えていくので、自分の才能を違う形で活かせる可能性を見出せます
尚且つ、今あるコミュニティとは別のコミュニティを増やしたり、ビジネスや組織の再構築時に柔軟な対応が出来るようになります🤔
じゃあ実際にどうすればいいか？
- 対立する意見を持つ人との交流する(ちゃんと受け入れたり相手の考え方を尊重してね)
- 新しい環境（旅行など）での問題解決
- 慣れ親しんだプラットフォームとは異なる新しいメディアへの挑戦
- 自分の業界で起こりうる変化やAIとの協働を想像する
結局「新たな挑戦をし続ける他ない」という事ですよね😂
また、子供の挑戦力が低いという話を聞きますが、その答えとしては「1番近くにいる親」が「挑戦」をしていないからなんですよね😮💨
子は親を見て育つと言うように、子供が勉強しないと言うのであれば親である自分が勉強しない限り子供はやらないという事ですね😂
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睡眠の質を上げる食材って結局なんなの？
睡眠に良い食事と言われて色々な憶測が出てますが実際に科学的に良いとされている食材はなんなのかについてお伝えしていきます🤔
面白い事に、紹介する食材を食べると眠くなるどころか、逆に元気になってしまう人もいるんですけどね😂
睡眠と食事の関係って、まるで恋愛みたいに複雑なモノですが、僕が科学的な根拠に基づいて、睡眠の質を上げるための食材トップ10をご紹介します😁
1. サバ
オメガ3脂肪酸が豊富で、特にDHAとEPAが含まれており、睡眠ホルモンのメラトニン生成を促進します。100gあたり約2.6gのオメガ3脂肪酸が含まれています🐟
2. クルミ
トリプトファンとメラトニンを含み、自然な睡眠を促進します。
28gのクルミには約2.5mgのメラトニンが含まれています。
3. キウイ
セロトニンが豊富で、睡眠の質を向上させます。
1個のキウイには約5.8mgのセロトニンが含まれています。
4. チェリー
天然のメラトニンを含み、睡眠サイクルを調整します。
100gのチェリーには約13.5ngのメラトニンが含まれています。
5. バナナ
マグネシウムとカリウムが豊富で、筋肉をリラックスさせます。
1本のバナナには約33mgのマグネシウムが含まれています。
また、筋肉の神経の反応伝達を速める効果もある為運動選手にはうってつけ🍌
6. カモミールティー
アピゲニンという成分が含まれ、リラックス効果があります。
1杯のカモミールティーには約1.2mgのアピゲニンが含まれています。
7. ターキー（七面鳥）
トリプトファンが豊富で、セロトニンの前駆体となります。
100gのターキーには約250-310mgのトリプトファンが含まれています。
28gのカボチャの種には約58mgのマグネシウムが含まれています。
9. 牛乳
トリプトファンとカルシウムを含み、睡眠を促進します。
240mlの牛乳には約32mgのマグネシウムが含まれています。
10. オートミール
メラトニンとセロトニンの生成を促進する複合炭水化物を含みます。
40gのオートミールには約33mgのマグネシウムが含まれています。
これらの食材を適切に摂取することで、睡眠の質を向上させることができます。
ただし、個人差があるので、自分に合った食材を見つけることが大切です。
バランスの取れた食事と規則正しい生活習慣が、良質な睡眠への近道になります😁
また、夜に炭水化物を摂ると代謝が上がる為コレも、睡眠の質を上げるコツですね😁
瞑想と呼吸法を極めよう🧘♀️
以前の記事で【瞑想の科学的根拠】についてお伝えしました🧘♂️(https://watapon-sol.hatenablog.com/entry/2024/09/02/073614)
日常的に「呼吸法」及び「瞑想」については取り入れていった方が得がある事は皆さん既にご存知のはず🤔
ですが、
実際に何を気にすれば良いのか？
何からやればいいのか？
簡単にやれる物からちょっとテクニックのいる物まで種類は様々です🤔
そんなそんな「呼吸法」や「瞑想」について今回は細かく見ていきます😁
⚠️基本的には呼吸は鼻から吸って口から吐きます⚠️
【初心者向け】
《呼吸法》
1. 4-6呼吸法
吸うのに4秒、吐くのに6秒かけます😮💨
これは【瞑想の基礎となる呼吸法】で、心拍変動を上昇させ、前頭葉の自己コントロール能力を高めます。
2. ボックスブリージング
4秒吸って,4秒止めて,4秒吐いて,4秒止める,の繰り返し。
簡単でリズミカルな呼吸法です。
3. 鼻呼吸
口ではなく鼻から呼吸することに集中します。
これだけでも効果的な瞑想になります。
《瞑想》
1. 3分間の呼吸瞑想
目を閉じて、背筋を伸ばして座り、「 4-6呼吸法」呼吸を3分間続ける。
簡単そうで最初の内は意外と難しいですよね🤔
2. Googleの「何もしない」瞑想
文字通り「何もしない」ことに集中します。
思考が浮かんでも、ただそれを客観視し観察するだけ🤔
コツは少しいりますが掴むと意外と頭がスッキリします😁
3. マインドフルネスリスニング
他人の話を批判せずに、ただ聞く事に集中します。
これ、人間関係改善にも効果ありですね😲
【中級者向け】
《呼吸法》
1. 交互鼻呼吸
右鼻から吸って左鼻から吐く、次に左鼻から吸って右鼻から吐くを交互に行います。
変に感じますが意外とリラックス効果が高いです😂
2. 腹式呼吸
お腹を膨らませるように深く吸い、ゆっくりと吐きます。
ストレス解消に効果的ですが、お腹が力み過ぎないように要注意😊
3. 7-11呼吸法
7秒かけて吸い、11秒かけて吐きます。
4-6呼吸法と効果はほぼ一緒になりますが、質と強度が上がるイメージです🤔
4. 数息観
1から10まで呼吸を数えます。
10まで到達したら、また1から始めます。
集中力を高める効果があり、子供やADHDやHSPの方の治療にも最適です🤔
《瞑想》
1. 慈悲の瞑想
他人への感謝と幸せを願いながら瞑想します。
「感謝心」は鬱病の改善効果等があるそうで気分を上げたい時なんかにも有効ですし何より自分にも優しくなれます😊
2. ボディスキャン瞑想
頭からつま先まで、体の各部分に意識を向けていきます。
体の緊張がほぐれて、まるでマッサージを受けたような感覚になります🤔
イメージが掴みづらい方は緊張を解すというより冷凍された身体を解凍する様なイメージにすると意外といいです😂
3. マントラ瞑想
特定の言葉やフレーズを繰り返し唱えます。
「オーム」とか「平和」とか。
頭の中がその言葉で満たされて、他の雑念が消えていくんです。
4. 歩行瞑想
ゆっくりと歩きながら、足の動きや地面との接触を意識します。
これ、外でやると周りから変な目で見られるかもしれませんが、気にしない気にしない🧑🏻🦲
オススメは裸足でやる事です😁
自然が芝などの自然の上なら尚良‼️
【上級者向け】
《呼吸法》
1. 波動呼吸法
呼吸を波のように捉え、吸う・止める・吐く・止めるのサイクルをスムーズに行います🌊
深いリラックス状態に導きます🤔
2. 火のブレス（カパーラバーティ）
腹部を素早く収縮させながら、短く強い呼気を繰り返します🔥
エネルギーを活性化させる効果があります😁
自分の中にある焱🔥を風を与えて大きくしていくようなイメージですね❤️🔥
《瞑想》
1. アーナパーナサティ瞑想
呼吸に対する気づきを深め、心の動きを観察し動じない心を育てる高度な瞑想法です🧘♂️
これを極めると、悟りに近づけるかもしれません😲
でも、悟ってしまったら僕のコンテンツを見なくなっちゃうかもしれないので、ほどほどにね😂
2. ヴィパッサナー瞑想
自分の思考や感情を客観的に観察し、それらに執着しないようにします。
これ、かなり難しいですが、マスターすると精神的苦痛からの解放が得やすくなります😁
3. 無我の瞑想
自己の概念を手放し、宇宙との一体感を感じる事を目指します。
これ、成功すると本当に「自分」がいなくなるので、ちょっと怖いかもしれません。
でも、怖がらないでくださいね。
むしろ「自分」が居なくなる感覚を楽しむくらいの勢いで良いかもです😁
それに瞑想後も「自分」は戻ってきますから😂
これらの呼吸法や瞑想法は、練習を重ねる事で効果が高まります。
ただし、無理はせずに、自分のペースで行うことが何よりも大切です😌
特に上級者向けの呼吸法は、経験を積んでから挑戦する事をお勧めします。
そして、瞑想は8週間程度で効果が出始めるそうです。
毎日でなくても、短時間でも構いません。
コツコツ続けることが大切ですよ😁
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富士山の麓にある噂の合宿場に行ってみた🎾
スタテニや内山選手がYouTubeで行っていた山梨の河口湖にある「Villa Blue」に行ってきました😁
コートは砂入り人工芝1面のみで、普段その辺でレンタルするコートよりは柴がフカフカでボールの回転をしっかりと噛んでくれるので海外のレッドクレーに似た弾み方をしていました🤔
周囲は民家もほぼない為ボールの音以外はホントに無音😌
たまに鹿の鳴き声が聞こえ朝方は空気も澄んでいる為やや神秘的な空間でした🦌
建物の1階は玄関に広めのロッカーがありリビング,キッチン,風呂場,トイレ,ランドリーがあります😊
キッチンは広めで珈琲,砂糖,お茶,紅茶が揃っており、調味料と食材以外は全てが揃っているので荷物は必要最低限で大丈夫です😳
冷蔵庫には富士山の天然地下水と氷がウォーターサーバーの様に出るようになっており、水は買っていかなくても大丈夫です🗻
2階は3部屋あり、ベッドが4つ,2つ,2つの計3部屋にトイレとシャワールームがあります😲
ベランダにはBBQ,チェアー,卓球台があり、夜なんかもゆったり遊んだり寛ぐのにはピッタリなロケーションになっておりました😊
リビングには内山選手が使っていたWilsonのUltraや錦織選手,ノバク選手,ロジャー選手,ラファエル選手,シャラポワ選手等の直筆サインもありテニス好きにはテンション爆上がりのリビングになっております😊
また、それぞれの部屋にはテレビがありアマプラやネトフリも見れるようになっているので映画鑑賞会も出来ますね🎥🤣
実際に自分が家を作る時にこういった家にしたいな……🤔というイメージが鮮明に浮かぶ程最高な宿舎になっていたので気になる方は是非😁
【Villa Blue】
アメニティはスキンケア用のクリームやパック,自然成分のシップ,UVとDUNLOP FROT2缶ある為、ホントに着替えとラケットさえあれば手ぶらで来れちゃいます😲
今度行く時は個人的に1週間くらいoffを作って河口湖のサップとかも行いながらメンタルケア兼トレーニングで行きたいですね🤣
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歳をとって筋肉と筋力が減るのを解決する方法
歳を取ってから体力や筋力が衰えるのは誰にでもある話で、僕自身5年前と比べると明らかに筋力や体力の衰えは感じており、「もうちょい負荷を上げないといけないかなぁ🤔」と思っています😅
コレは健康寿命と生活の質に直結するので、どうにか対処したい課題でもあります🤔
近頃の研究では、この問題にシンプルな解決策を提示してくれていい感じで、歳をとっても歳をとっても健康的な筋肉を維持する為に大切なので、健康でい続けたい方は要チェックを‼️
この研究は369名の64~75際の男女を対象にした試験で、試験者は大きな個体差もなく3つのグループに分けました。
1,ヘビーな筋トレグループ
負荷:1回の最大挙上重量(全力1回,1RM)の70~85%くらいのハードな筋トレをする
回数:1セット6~12回で繰り返すこと目安
実施頻度:週2~3回
主な運動:レッグプレス,チェストプレス,ニーエクステンション.ローイング,レッグカール,足底屈筋のワーク,ヒップアブダクション,腹筋類
2,中強度の筋トレグルーブ
負荷:1RMの50~60%の負荷
回数:1セット10~18回で繰り返す事を目安
実施頻度:週3回
実施頻度:エクササイズバンドを使用したエクササイズ
3,何もしないグループ
以下の3つのグループに分け1年,2年,4年の各時点で、全ての参加者に筋力や筋肉量,脂肪量を測定して、トレーニング効果を評価した所🤔
・筋肉への変化
1,筋力に変化なし(維持)
2,筋力が約3%減少
3,筋力が約7%減少
・体組織の変化
1,筋肉量に変化なし
2,約0.4%の減少
3,約0.5%の減少
・内臓脂肪量の変化
1,変化なし
2,変化なし
3,約8%上昇
結果を見てみるとハードな筋トレを1年やると長期的に筋力と筋肉量は維持されるし、中くらいの強度でも糖尿病やメタボのリスクは減らせるって感じですね🤔
つまりは、歳を取れば取る程「ハードワークをした方がいい」という事ですね😂
もしハードワークが難しい人は「身体操作系」(神経適応)を意識したトレーニングを行ってあげると、筋力に関係なく身体機能の効率性を目的とし長期的に筋力維持にも繋がってくる為オススメです😂
昔僕の大好きな人が「コレからは年金を受け取る条件は全力ダッシュを毎日1分間走れた人だけ受給にしよう！」と言った人がいましたが、暴論かと思えば今考えると意外と的をえてるいますね😂
僕もその案に賛成です🤣
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遅発性筋肉痛になってしまった時の回復法
以前筋肉痛になるまで追い込む必要は無い‼️というお話をしましたが、そこでお話した遅発性筋肉痛（DOMS）にもしなってしまった時の回復方法についてお話ししていきます😁
遅発性筋肉痛は結構厄介な代物ですよね😅
でも、コレらのケアを正しく行えば1週間響く等の長引く事がなくなります😁
1. アクティブリカバリー
筋肉痛があるからといって、じっとしているのは実は逆効果で、軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、血流が促進され、回復が早まります🤔
コレは、急性筋肉痛と同じ要領ですね。
例えば、ウォーキングや簡単な有酸素運動がオススメです😁
ただし、痛みを我慢してハードな運動をする必要はありません。
ハードに行うと逆に炎症を悪化させてしまう恐れがあるので、軽めの運動で十分です。
2. コンプレッションウェアの活用
筋トレ後にコンプレッションウェアを着用すると、筋肉痛の回復に効果があるそうです😲
これは筋肉を適切な位置で固定し、血流を増加させる効果があるんですよね🤔
特に筋トレ後のリカバリー時に有効で、研究によると効果量が0.49と高く、意外な事にランニング後よりも筋トレ後の方が効果的だそうです😳
3. フォームローラーや筋膜リリースボールの使用
以前お話しましたが、これらのツールを使って筋肉をほぐすことで、筋肉痛を軽減できます。
個人的には筋膜リリースボールが持ち運びもしやすい為オススメです⚾︎
フォームローラーは使い勝手の問題や骨への影響が気になるので、痛みのある箇所を見つけたら、指で押しながら円を描くように動かすのがポイントです😁
4. 栄養補給
筋肉痛の回復には適切な栄養摂取が重要です。
タンパク質が豊富な食品（ギリシャヨーグルト、鶏肉など）や抗炎症作用のある食品（くるみ、ブルーベリー、サーモンなど）を積極的に摂取しましょう🫐🐓
また、ホエイプロテインも筋肉の回復を助けるので、筋トレ後に30分以内に摂取するのが良いでしょう😊
5. 水分補給
適切な水分補給は筋肉痛の回復に欠かせません。
運動前にペットボトル1本、運動中も定期的に水分を摂取しましょう。
電解質サプリメントを利用するのも効果的で特に運動後30分以内の摂取が1番オススメです😁
6. タルトチェリーやベリー類の摂取
これらの果物には先程お伝えした様に、抗炎症作用があり、筋肉痛の軽減に効果的です。
ジュースやサプリメント形態での摂取がオススメです🤔
ブルーベリーであれば冷凍で保管するのが良いですよね😁
以前もお伝えしましたが、筋肉痛は避けられないものではありません。
適切なトレーニング方法と回復方法を身につける事で、筋肉痛のリスクを減らし、より効果的なトレーニングを続ける事ができます😊
ただし、筋肉痛が長期間続く場合や、通常とは異なる痛みを感じる場合は、医師の診断を受ける事をオススメします🏥
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