僕達アスリートはその競技に合わせた身体の使い方や筋肉を鍛えますしかしどの競技においても絶対必要だよね。強い選手でココが弱い人いないよねという優先的に鍛えるべき筋肉をお伝えしていければと思います。 先程も言ったように競技によって優先すべき場所…

こうも暑い日が続くと神経が休まらなくて呼吸が浅い時があると思います そういう僕も喘息持ちなので、呼吸を極力意識していないと直ぐに浅くなり運動中も苦しくなります これは多くの人が悩む問題の1つで、特にストレスの多い現代社会では頻繁に起こります。…

僕の記事では散々たんぱく質は大切。というお話をしてきましたが、今回はタンパク質の吸収を高める食べ物について話していきます 面白いことに、タンパク質を効率的に吸収するには、タンパク質そのものだけでなく、他の栄養素との組み合わせが重要になってい…

面白い質問があって、日焼け止めで疲労軽減出来ますか？と言われました 実は、日焼け止めそのものには直接的な疲労軽減効果はないのですが、間接的には疲労を軽減する可能性はあります ( https://watapon-sol.hatenablog.com/entry/2024/06/26/170000 ) 以前…

人は成長するべきだ！成長し続けないといけない！という思想は僕達の頭の中に嫌な程こべり付きその思想によるプレッシャーのせいで生きる事に窮屈に感じる人は少なくはないと思います。 僕もその1人です しかしながら人が成長し続けないといけないのも正論の…

以前テストステロンをが不足すると大変というお話をしました。( https://watapon-sol.hatenablog.com/entry/2024/06/28/114301 ) 今回はテストステロンを簡単に上げる方法についてお話しします。 実は、意外と身近な事に効果的な方法があります まず、食事面…

7/22有明コロシアムで開催される毎日テニストーナメントに出場が決まりました！ 久しぶりの復帰戦が1年ぶりになるとは僕も思いませんでしたが、それに向けた練習も始めていますので応援お願い致します 丸田プロとの普段の練習風景動画 https://youtu.be/VzkT…

前回でストレスの大まかな原因がわかったと思います。要するに食生活を気をつけて肩の力を抜いていきましょうという事ですね 昔聞いた言葉で「凡人は変えられない事に悩み秀才は目の前の帰れる事だけに没頭する」というフレーズがあって、「あっ、確かな」と…

現代人は「ストレス社会」という言葉が呟かれる程に、日々かなりな量の細かなストレスを受けています。 そのストレスの対処法も上げればキリがない程世の中にあり結局どうすれば効くのか？というのがわからない人が殆どだと思います。 結論を言ってしまえば…

今回は以前紹介したビタミンDとビタミンKに続き、摂取したい成分「クレアチン」についてです 今回はビタミンDとビタミンKに続き、しっかりと摂取したい成分「クレアチン」についてです 【クレアチンって？？】 クレアチンは肉や魚等のタンパク質を分解した際…

以前ウォームアップとクールダウンについてお伝えしました。 皆さんはウォームアップとクールダウンをする時にどの部位から始めるか決めてますか？ また、どこから始めると良いか知っていますか？ よく首こり肩こりが気になる方が、整体で施術してもらったは…

｢体臭｣というのは1つのコンプレックスとして思われる程、今体臭ケアが増えています。 そもそも体臭ってなんで起きるのか？そのメカニズムが分かれば対策もしやすくなると思いますので気になる方は参考程度に見ていってください 体臭がキツくなる理由 研究で…

前回の記事で肝臓腎臓が正常であればプロテインは身体に害がなさそうだよね？というお話をしました。 今回はそんなプロテインどのくらいの量まで摂っていいの？というお話です 現状の科学界では1日の目安で体重1kgに対して1.5g~2.2gの高タンパク食がトレンド…

前回の投稿でプロテインのデメリットについてお伝えしました。 しかしながら、近年の研究ではタンパク質のデメリットよりもメリットの方が遥かに多く、もっと取った方がいいのではないか？という話が出ています 1日の目安で体重1kgに対して1g~1.6gがいいと言…

未だにプロテインアンチの人が多い世の中ですが、プロテイン(タンパク質)についての理解を小分けにして深めてもらえればと思います 結論を言うと、基本的には気にしなくて大丈夫です よく勉強不足な管理栄養士の人とかがプロテインは窒素が出るから悪いとか…

前回の投稿でビタミンDについての記事を書きました。 今回はそんなビタミンDとペアで取るべき｢ビタミンK｣についてです。 前回紹介した、人間が生きていく上で必須となるビタミンDなのですが、実は単体で摂取を行い続けると血管をカチカチにしてしまうリスク…

皆さん普段から｢ビタミンD｣を意識して取ってますか？ そもそもビタミンDとは？実はビタミンDはホルモンの一種で、身体にとって凄く大切な割に無視されがちな栄養素の1つです。 役割としては、 ◾︎細胞に増殖するよう命令を出す 細胞の入れ替えに使うので、美…

｢若々しくありたい｣｢老いたくない｣という思想自体は古くからあり、中国の始皇帝が不老不死を求めたが、かえって死期を早めたという話があるくらいです。 ですが、アンチエイジング(抗老化)が学術的に注目されたのは1990年代頃と割と最近で、欧米で研究が進み…

｢運動しないと！｣とは言いつつも、運動不足が続くとどんな悪影響が出てくるか皆さん知ってますか？ 今日は運動不足が何日間続くとどんな悪影響が出てくるかについてです。 皆さん言わずもがな運動すれば身体に良いと言うのは知ってますよね？ 血流が良くなり…

ビタミンCは生活においてとても重要な役割がある事は皆さんも知ってるとは思います。 しかしながら、ビタミンCの役割や取らないとどうなってしまうか？を知らない人は多いと思います。 今回はそんなビタミンCについてお伝えします ◾︎ビタミンCの役割 ビタミ…

今回のテーマは「水分補給」です 皆さんは水分補給には色んな効果があるのをご存知ですか？ 水分補給は体液を全身に行き渡らせる効果があり、その結果炎症が和らいだり、疲労物質や老廃物を洗い流してくれるだけでなく、筋肉に栄養を行き渡らせてくれます。 …

前回の引き続きで今回は「クールダウン」についてです。 前回の最後にウォーミングアップも大切だけど、それよりも大切なのがクールダウンだとお伝えしました クールダウンは極めるとホントに人生レベルでパフォーマンスが変わりますし、むしろ軽んじて中途…

今日のトピックは引き続き｢運動｣にまつわる内容です 前回の最後に筋肉痛になる原因として「ウォーミングアップとクールダウンを怠った」という話をしたと思います。 今回はそこを詳しく見ていきましょう 「ウォーミングアップ」と「クールダウン」を正しく行…

前回の記事で｢筋肉痛｣があるから筋肉が増量する訳ではないし、なんならパフォーマンスが落ちる。という衝撃的な事実をお伝えしました。 でも、そもそも筋肉痛ってどんな状態なの？ どういう所に気をつけないといけないの？ 今回はそのポイントに触れていきま…

普段運動しない人はもちろん、働きながらジム等に通う人も同様に『いざ運動しよう！』となると肉体的にも精神的にもシンドいと感じる方は多い思います。 普段トレーニングをしている僕達アスリートですら筋肉痛の気だるさや身体を回復させないといけないとい…

前回、腸の仕組みについてお話したのですが、今回は実際に良い腸内細菌(プロバイオティクス)を育てて整えるにはどうすればいいのか？という実践編です 腸内細菌を育てようというとよく言われるのが ・食物繊維を取る ・乳酸菌を取る ・規則正しい生活を送る …

改めまして、サイエンステニスプレイヤー兼フリーコーチをしている三野 航(Mino Wataru)です❗️ 今回の内容は｢人生を変える為に食事で何を意識するべきか？｣という内容に対して自己紹介を兼ねてお話出来ればと思います。 テニスを初めて今年で20年目になるの…